Die Auswirkung von Trauma auf den Vagusnerv
Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv und der längste Nerv des menschlichen Körpers.
Er hat eine wichtige Funktion für unser autonomes Nervensystem, das für die Regulation unserer Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung verantwortlich ist.
Der Vagusnerv wird auch als „Parasympathikus“ bezeichnet, da er eine beruhigende und entspannende Wirkung auf unseren Körper hat. Er wird aktiv, wenn wir uns entspannen, schlafen oder eine positive Emotion erleben.
Trauma kann eine negative Auswirkung auf den Vagusnerv haben. Wenn wir ein Trauma erleben, befindet sich unser Körper in einem Zustand der Alarmbereitschaft.
Der Sympathikus, der für die Aktivierung des Körpers verantwortlich ist, wird aktiviert und der Parasympathikus, der für die Entspannung verantwortlich ist, wird gehemmt.
Dieser Zustand der Alarmbereitschaft kann über einen längeren Zeitraum anhalten, wenn wir nicht in der Lage sind, das Trauma zu verarbeiten.
Dies kann zu einer chronischen Übererregung des Sympathikus führen und zu einer Schwächung des Vagusnervs führen.
Symptome einer Vagusnerv-Schwäche
Eine Vagusnerv-Schwäche kann sich in einer Reihe von Symptomen äußern, darunter:
- Stress und Ängste
- Verdauungsprobleme
- Schlafstörungen
- Muskelverspannungen
- Schmerzen
- Depressionen
- Angststörungen
Was können wir tun, um den Vagusnerv zu stimulieren?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren und so zu einer Entspannung des Körpers und des Geistes beizutragen.
Dazu gehören folgende Maßnahmen:
- Atemübungen: Tiefes Atmen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren. Atme langsam und tief in den Bauch ein und aus.
- Yoga: Yoga-Übungen, die den Fokus auf die Atmung und die Entspannung der Körpermitte legen, können ebenfalls hilfreich sein.
- Meditation: Meditation kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Vagusnerv zu stimulieren.
- Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann ebenfalls dazu beitragen, den Vagusnerv zu stärken.
- Massage: Eine Massage kann helfen, die Muskelverspannungen zu lösen, die durch eine Vagusnerv-Schwäche verursacht werden können.
Die Erkenntnisse von Cyndi Dale
Die Traumatherapeutin Cyndi Dale hat in ihrer Arbeit mit Traumaüberlebenden festgestellt, dass die Stimulation des Vagusnervs eine wichtige Rolle bei der Traumabewältigung spielen kann.
Sie hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die den Vagusnerv stimulieren und so zu einer Entspannung des Körpers und des Geistes beitragen können.
Eine dieser Übungen ist die sogenannte:
„Vagus-Nerven-Atmung“.
Bei dieser Übung atmen wir tief und langsam in den Bauch ein und aus. Dabei konzentrieren wir uns auf die Bewegung des Bauches.
Wenn wir ausatmen, lassen wir den Bauch ganz entspannt sinken.
Diese Übung können wir jederzeit und überall durchführen. Sie ist einfach zu erlernen und kann uns helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Fazit
Die Stimulation des Vagusnervs kann eine hilfreiche Methode sein, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Wenn wir unter den Folgen eines Traumas leiden, kann die Stimulation des Vagusnervs eine wichtige Rolle bei der Traumabewältigung spielen.
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